復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主管護(hù)師 李 潔 □副主任醫(yī)師 曹 露
走路和跑步時(shí)腿腳沒(méi)有不適感，但襪子經(jīng)常容易破洞，且破洞總是“鐘情”大腳趾或腳后跟。這可不是簡(jiǎn)單的襪子質(zhì)量問(wèn)題或走路太多導(dǎo)致，而是腳踝發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，提示腳踝的穩(wěn)定性可能正在變差。重視這個(gè)小小的信號(hào)，及早干預(yù)，才能避免未來(lái)更嚴(yán)重的扭傷和疼痛。
襪子是穿在腳上的，它的磨損直接反映了腳與鞋子的相互作用。理想狀態(tài)下，我們走路時(shí)，腳踝受力均勻，襪子各部位的磨損也大致相同。如果你的腳踝存在結(jié)構(gòu)或功能上的問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致異常磨損，長(zhǎng)期反復(fù)某個(gè)特定位置就會(huì)率先被磨破。
一般來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)扭傷過(guò)腳踝，且沒(méi)有完全康復(fù)，就可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶松弛。這種不穩(wěn)定的腳踝在走路時(shí)會(huì)發(fā)生不受控制的晃動(dòng)，即行走時(shí)腳落地會(huì)有類似“滑冰”這樣剎不住車的感覺(jué)，抬腳時(shí)因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的背伸肌肌力差，又要依賴勾起腳趾的力量進(jìn)行補(bǔ)充。這種不穩(wěn)定和腳踝錯(cuò)誤的發(fā)力方式就像一場(chǎng)持續(xù)的、小范圍的“拉鋸戰(zhàn)”，讓腳趾和足跟對(duì)襪子產(chǎn)生摩擦，進(jìn)而磨破襪子。這就是“襪子總破洞，腳踝恐變松”最直接的體現(xiàn)——破洞只是表象，關(guān)節(jié)松弛才是本質(zhì)。
應(yīng)對(duì)關(guān)節(jié)松弛，大多數(shù)人可以通過(guò)物理治療改善癥狀。一方面，可通過(guò)針對(duì)性的力量訓(xùn)練（如提踵、踝泵、彈力帶抗阻訓(xùn)練）、平衡訓(xùn)練（如單腳站、平衡球）來(lái)強(qiáng)化腳踝周圍的肌肉，為松弛的關(guān)節(jié)重新提供動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從根源上解決問(wèn)題；另一方面，日常需注意調(diào)整步態(tài)，走路時(shí)注意用腳踝整體發(fā)力而非腳趾?jiǎn)为?dú)用力，保持身體重心穩(wěn)定。
如果通過(guò)上述康復(fù)治療措施未能及時(shí)改善，請(qǐng)不要猶豫，及時(shí)去醫(yī)院就診，醫(yī)生會(huì)通過(guò)體格檢查、X光或磁共振來(lái)評(píng)估你的踝關(guān)節(jié)整體狀況，有針對(duì)性地制定康復(fù)方案?！?/p>
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