國家二級心理咨詢師 張敏婷
最近，朋友圈和社交媒體上悄然興起一個(gè)新標(biāo)簽——“低能量人”。它指的是那些長期處于體力、精力不足狀態(tài)，表現(xiàn)為易疲勞、社交回避、自我評價(jià)低的人群。這個(gè)標(biāo)簽引發(fā)大量年輕人共鳴，紛紛評論道：“這不就是我嗎？”
從心理學(xué)角度看，低能量其實(shí)就是長期的精力匱乏感。比如，輕微活動(dòng)后就感到疲憊，早晨起床困難，工作學(xué)習(xí)時(shí)難以集中注意力；會(huì)刻意回避聚會(huì)和集體活動(dòng)，回復(fù)消息延遲甚至不回復(fù)，還有電話恐懼癥；自我評價(jià)偏低，對新鮮事物缺乏興趣，容易產(chǎn)生無力感和自責(zé)情緒；很難決策，思維速度變慢，創(chuàng)造力減退。但這些人不像抑郁癥患者那樣持續(xù)情緒低落，也不像慢性疲勞綜合征患者有明確的生理病因，只是“電量”總比他人消耗得更快。
現(xiàn)代年輕人的低電量狀態(tài)越來越普遍，與以下原因分不開。
一是認(rèn)知過載。我們生活中普遍需要同時(shí)處理工作郵件、微信群聊、社交媒體通知等，大腦要接觸很多信息、注意力被不斷打斷、思維碎片化。這種狀態(tài)就像手機(jī)同時(shí)運(yùn)行太多APP，電量自然快速消耗。
二是習(xí)慣性拖延。有事拖著不干與低能量狀態(tài)形成惡性循環(huán)：因?yàn)槠诙涎尤蝿?wù)，未完成的任務(wù)又造成心理壓力，進(jìn)一步消耗能量，許多人陷入“休息時(shí)焦慮，工作時(shí)疲憊”的怪圈。
三是不良習(xí)慣。不規(guī)律的作息和睡眠不足直接導(dǎo)致能量匱乏；飲食也很關(guān)鍵，高糖高碳水的飲食會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)，隨之而來的是精力驟降，營養(yǎng)不良尤其是鐵、維生素B12和維生素D缺乏，會(huì)直接影響能量水平。
四是個(gè)性因素。高敏感型人格更容易成為低能量人，這類人對刺激的反應(yīng)更強(qiáng)烈，通常需要更多時(shí)間處理信息和平復(fù)情緒；完美主義者也常陷入低能量狀態(tài)，因?yàn)樗麄優(yōu)樽约涸O(shè)定過高的標(biāo)準(zhǔn)，持續(xù)自我施壓最終導(dǎo)致能量耗竭。
如果你也持續(xù)處于這種低能量狀態(tài)中且希望為生活注入精神與快樂，不妨通過以下幾招自救。
接納自己的節(jié)奏。停止與“高能量人群”比較。社會(huì)總是推崇精力充沛、外向活躍的人，但能量水平是存在個(gè)體差異的。就像手機(jī)型號不同，續(xù)航能力也不同，重要的是找到適合自己的充電和使用方式。建議制訂符合自己能量周期的時(shí)間表，將重要任務(wù)安排在能量高峰的時(shí)段，比如上午，低能量時(shí)段則處理簡單事務(wù)。
發(fā)現(xiàn)小小的快樂。低能量人往往難以獲得“宏大”的快樂，比如強(qiáng)烈的成就感、使命感，但可以從微小事物中獲取愉悅。建議創(chuàng)建一個(gè)“快樂清單”，記錄那些帶來片刻愉悅的小事，一杯好茶、一段音樂、暖陽下的休息都可以，都能讓自己精神一些。
健康規(guī)律地生活。固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備；增加蛋白質(zhì)攝入，減少精制碳水，保持血糖穩(wěn)定；堅(jiān)持每天做10分鐘的伸展或散步。
重構(gòu)自我認(rèn)知。將低能量特質(zhì)重新定義為一種生活哲學(xué)而非缺陷。低能量人往往更善于沉思、自省和深度工作。這些特質(zhì)在強(qiáng)調(diào)快速反應(yīng)的文化中容易被低估，卻獨(dú)具價(jià)值?！?/p>
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