北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師 李宏軍
尿頻、尿急、尿不盡，甚至排尿困難、疼痛，前列腺疾?。ㄑ装Y、增生等）困擾著超半數(shù)成年男性。該病的發(fā)生與衰老有關(guān)，但壞習(xí)慣才是罪魁禍?zhǔn)?。尤其是廣大白領(lǐng)人群，一些習(xí)以為常的生活行為，是前列腺健康的最大隱患，需要及時(shí)糾正。
飲水少。在忙碌的辦公狀態(tài)下，人體的感覺器官會(huì)變得不太敏感，有時(shí)體內(nèi)缺水也不會(huì)引起強(qiáng)烈口渴的感覺，加之工作壓力大，上班族特別容易忽視水分的補(bǔ)充。人體臟器和組織細(xì)胞長時(shí)間得不到充足水分滋潤，必然會(huì)發(fā)生皺縮、體液濃縮，不僅容易發(fā)生心腦血管疾病、泌尿系統(tǒng)結(jié)石，還容易因尿液濃縮、排尿次數(shù)少而造成排尿沿途臟器損害，其中最易傷及前列腺。
一般情況下，前列腺產(chǎn)生的腺液會(huì)陸續(xù)排放到后尿道內(nèi)，隨著每次排尿沖洗出體外。但如果喝不夠水、尿液少、排尿少，就會(huì)讓前列腺液長時(shí)間地積聚并濃縮，進(jìn)而對(duì)尿道造成刺激，容易誘發(fā)感染，甚至可能在未排尿的情況下“溢出”到尿道外口，造成尿道口發(fā)紅、腫痛等不適癥狀，即所謂的“滴白”現(xiàn)象。
所以，在沒有心、腎疾病或其他需減少飲水量的情況下，男性上班族要養(yǎng)成定期飲水的習(xí)慣。容易忘記的人，最好給自己定個(gè)鬧鈴，提醒每一兩個(gè)小時(shí)就攝入200毫升左右白開水或茶水，全天保證1500~2000毫升的飲用量，有利于前列腺分泌物排出，保前列腺安然。即使是尿頻的前列腺疾病患者，每天也要喝足水，否則病情可能惡化。為避免睡眠后膀胱過度充盈、頻繁起夜而影響休息，可以在夜間減少飲水量。
愛憋尿。很多上班族一忙起來，即便出現(xiàn)尿意也可能選擇“等一會(huì)再去”，這種憋尿習(xí)慣非常不可取。忍著不排尿會(huì)導(dǎo)致膀胱過度充盈，壓迫前列腺，導(dǎo)致其內(nèi)部血液循環(huán)受阻，局部代謝廢物堆積，引發(fā)無菌性炎癥。憋尿還讓前列腺長期受壓，刺激細(xì)胞異常增殖，加上尿液中代謝廢物（如鈣、磷）沉積形成前列腺結(jié)石，進(jìn)一步刺激增生。更嚴(yán)重的是，長期憋尿會(huì)引起膀胱肌肉松弛、收縮力下降，形成“習(xí)慣性憋尿”，不僅加重前列腺負(fù)擔(dān)，還可能引發(fā)腎盂腎炎或其他腎功能損傷，造成排尿困難、膀胱內(nèi)脹滿和疼痛感，出現(xiàn)急性尿潴留，這種情況需要緊急救治，通過導(dǎo)尿管將尿液排出。
因此，不論工作多忙，有尿一定要排，尿急更不能忍。而且，上廁所時(shí)短暫地休息一下，更利于工作效率的保持。
運(yùn)動(dòng)少。白領(lǐng)男性的工作特點(diǎn)?！办o”多過“動(dòng)”，因此久坐、長期缺乏運(yùn)動(dòng)者居多。前列腺的位置決定了男人在很大程度上是“坐”在其上面的，所以久坐者前列腺負(fù)擔(dān)很重，可能會(huì)造成器官慢性缺血，使細(xì)菌更易滋生，引發(fā)前列腺炎。研究顯示，每天久坐超6小時(shí)的男性，前列腺炎發(fā)病率比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者高40%。
建議上班族工作中時(shí)不時(shí)站起來走動(dòng)一番，比如適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水分，上一趟衛(wèi)生間，起到一舉多得的作用。工作之余，找一項(xiàng)自己能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，快走、游泳、打羽毛球、打太極拳等都可以，保證每日有30分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，可有效改善前列腺血液循環(huán)，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。要提醒的是，盡量避免長時(shí)間騎自行車、摩托車等騎跨類運(yùn)動(dòng)，每次騎行最好不超過40分鐘，以免對(duì)前列腺造成直接壓迫，引起前列腺充血。▲
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