受訪專家：首都體育學(xué)院時(shí)尚運(yùn)動(dòng)教研室主任、教授 鹿志海,本報(bào)記者 鐘財(cái)芬
一度局限于專業(yè)小眾范疇的攀巖，近年來(lái)悄然破圈，進(jìn)入大眾視野。社交媒體上，“上墻吧攀巖人”話題瀏覽量突破6.5億；朋友圈，運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)從“曬步數(shù)”變成“曬登頂”；北京、上海等一線城市，攀巖館接連涌現(xiàn)，甚至出現(xiàn)24小時(shí)不打烊的“全天候”場(chǎng)館。越來(lái)越多人閑暇時(shí)一頭扎進(jìn)攀巖館，把自己往墻上“掛”。
“上墻”成運(yùn)動(dòng)新潮流
8月16日周六下午4點(diǎn)半，《生命時(shí)報(bào)》記者來(lái)到北京市朝陽(yáng)區(qū)一家攀巖館。場(chǎng)館等候區(qū)聚滿了等待“上墻”的人，據(jù)記者計(jì)數(shù)共有70余人，以18~40歲人群為主。攀巖區(qū)依據(jù)功能劃分為三個(gè)不同區(qū)域，據(jù)場(chǎng)館工作人員介紹，4~6米高，底部帶有緩沖墊，巖點(diǎn)形態(tài)各異、大小不一的為攀石區(qū)；15米高，配置有保護(hù)繩索，表面巖點(diǎn)大小、形狀和位置相對(duì)整齊的為速度攀巖區(qū)；壁面或凸出或凹陷，巖點(diǎn)分布錯(cuò)綜復(fù)雜則為難度攀巖區(qū)。
這三個(gè)功能區(qū)的巖壁上“掛”著不下20個(gè)身影：有人手腳并用地在攀石區(qū)新手線路上摸索；有人掛著保護(hù)繩登上速度攀巖區(qū)15米頂峰并引發(fā)一陣喝彩；還有家長(zhǎng)、教練陪著孩子在巖壁前練習(xí)踩點(diǎn)。一位正在排隊(duì)的年輕女士告訴記者，她開(kāi)始攀巖已有半年，“最初是被別人‘上墻’的視頻所吸引，線下嘗試后覺(jué)得攀巖很酷，還認(rèn)識(shí)了不少朋友，現(xiàn)在基本每周末都會(huì)來(lái)。”
場(chǎng)館工作人員介紹，今年以來(lái)攀巖館每天都處于“高飽和”狀態(tài)。通常周末人流量最大，一天下來(lái)不少于150人，高峰時(shí)段一條熱門(mén)線路要排幾十分鐘才能輪上。工作日傍晚6~8點(diǎn)也是小高峰，攀巖者大多是附近上班族。
攀巖的火熱帶動(dòng)了產(chǎn)業(yè)發(fā)展。數(shù)據(jù)顯示，2012年全國(guó)攀巖愛(ài)好者近1萬(wàn)人，而2023年這一數(shù)字已增至50萬(wàn)。場(chǎng)館數(shù)量由此同步激增，根據(jù)《中國(guó)攀巖行業(yè)分析報(bào)告》，截至2023年12月，中國(guó)大陸地區(qū)已有636家商業(yè)攀巖館，較2022年的485家增長(zhǎng)了31%。
不是所有人都適合
“2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)把攀巖納入正式項(xiàng)目，是行業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)?！笔锥俭w育學(xué)院時(shí)尚運(yùn)動(dòng)教研室主任鹿志海教授在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)中國(guó)選手鄧麗娟、伍鵬摘銀，更是讓攀巖的知名度和影響力大幅提升，不少人開(kāi)始關(guān)注并參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
鹿志海介紹，作為一項(xiàng)對(duì)身體綜合素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，攀巖能全面鍛煉肌肉力量。由于需同步控制肢體動(dòng)作與重心轉(zhuǎn)移，攀巖能有效提升全身協(xié)調(diào)性、柔韌性。長(zhǎng)時(shí)間摳抓巖點(diǎn)，對(duì)指力、肌腱耐力鍛煉價(jià)值也很高。持續(xù)攀爬還能充分調(diào)動(dòng)有氧與無(wú)氧代謝系統(tǒng)，強(qiáng)化心血管功能和肌肉耐力。
通常來(lái)說(shuō)，攀巖館的簡(jiǎn)單線路對(duì)肌肉力量要求不高，大多數(shù)人均可體驗(yàn)，但以下人群需謹(jǐn)慎對(duì)待或避免：高血壓、冠心病等心血管病患者，垂直運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)心肌缺血、心絞痛甚至心梗；哮喘、粉塵過(guò)敏者接觸鎂粉（攀巖時(shí)防滑用）易誘發(fā)喘息甚至窒息；肺心病、慢性氣管炎患者心肺功能不足，可能因缺氧導(dǎo)致急性發(fā)作；患有肌腱炎等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病者，攀巖可能加重炎癥甚至導(dǎo)致肌腱斷裂；孕婦高空下落及攀爬時(shí)腹部壓力變化可能影響胎兒；飲酒者判斷力和協(xié)調(diào)性可能變差，增加墜落風(fēng)險(xiǎn)；部分低齡兒童與老人因身體發(fā)育不全或機(jī)能退化問(wèn)題，攀巖風(fēng)險(xiǎn)較大。
把安全放在第一位
“攀巖的魅力在于挑戰(zhàn)，但所有挑戰(zhàn)都必須建立在安全的基礎(chǔ)上?！甭怪竞７磸?fù)強(qiáng)調(diào)，無(wú)論是場(chǎng)館運(yùn)營(yíng)方、教練團(tuán)隊(duì)，還是攀巖愛(ài)好者，都需將“安全第一”刻進(jìn)運(yùn)動(dòng)全程。
對(duì)攀巖館運(yùn)營(yíng)方而言，應(yīng)建立系統(tǒng)化的風(fēng)險(xiǎn)管理體系。場(chǎng)地與設(shè)施嚴(yán)格遵循國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，保護(hù)點(diǎn)承載力需達(dá)標(biāo)，并定期檢測(cè)；巖板支點(diǎn)每周檢查松動(dòng)情況；攀石區(qū)緩沖墊厚度不小于40厘米，覆蓋范圍超出巖壁投影區(qū)2米以上；同時(shí)設(shè)置清晰的難度等級(jí)標(biāo)識(shí)，防止路線交叉干擾。教練與保護(hù)員必須持有中國(guó)登山協(xié)會(huì)認(rèn)證證書(shū)；活動(dòng)前讓參與者簽署風(fēng)險(xiǎn)告知書(shū)，并進(jìn)行安全技術(shù)培訓(xùn)。每次開(kāi)放攀巖前確保安全帶、繩結(jié)、保護(hù)點(diǎn)等萬(wàn)無(wú)一失；記錄安全帶、繩索使用次數(shù)及檢測(cè)日期；做好應(yīng)急預(yù)案，配備AED除顫儀、急救包等，對(duì)教練進(jìn)行急救應(yīng)急培訓(xùn)，與醫(yī)院建立綠色通道應(yīng)對(duì)重傷。
個(gè)人則需注意：1.學(xué)習(xí)正確動(dòng)作。如用腳趾而非足弓踩點(diǎn)，可增大壓強(qiáng)防滑；用保護(hù)繩下降時(shí)，雙腳著地緩沖，而非習(xí)慣性向后倒時(shí)用手撐地，避免關(guān)節(jié)損傷。2.強(qiáng)化弱鏈肌肉。通過(guò)吊單杠等懸吊訓(xùn)練提升抓握耐力，進(jìn)行深蹲跳、單腿硬拉增強(qiáng)蹬踏效率與落地緩沖能力。3.熱身恢復(fù)。攀爬前進(jìn)行10~15分鐘熱身，活動(dòng)手腕、腳踝等部位，通過(guò)慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸激活肌肉；攀爬后適時(shí)放松，胸部與肩前束可靠門(mén)框拉伸（兩手臂呈90度貼門(mén)框，身體前傾），小臂與手指通過(guò)手掌抵墻、指尖后壓放松，下肢借助坐姿臀部拉伸（左踝搭右膝上，身體前傾）緩解緊張。4.手部保養(yǎng)。攀爬后用冷水沖手2分鐘收縮血管，涂抹凡士林或?qū)Ｓ米o(hù)手霜修復(fù)角質(zhì)；定期修剪指甲至甲床內(nèi)緣，防止巖點(diǎn)勾掛致甲床撕裂?！?
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