甘肅省名中醫(yī)、甘肅省第二人民醫(yī)院一級主任醫(yī)師 王世彪
從古至今，人人都渴望健康長壽。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已揭示長壽奧秘：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！逼渲?，“起居有?！卑挡匦C(jī)。在中醫(yī)看來，一天之中有兩個時辰最為寶貴，順應(yīng)它，如同為生命“充電蓄能”；違背它，則可能悄悄“耗損根基”。
在中醫(yī)子午流注理論中，卯時（5~7點）肺經(jīng)當(dāng)令，這一時段肺功能最為旺盛，換氣最積極。若肺氣充足，百脈皆通，神清氣爽，自然長壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，清晨這段時間，人體的迷走神經(jīng)活躍，副交感神經(jīng)占主導(dǎo)，是降壓、修復(fù)血管內(nèi)皮的黃金期。此時宜激活肺氣，吐故納新，通過深呼吸排出濁氣、吸入清氣，促進(jìn)全身氣血運行。此外，還需做到以下幾點，平穩(wěn)喚醒身體。
緩慢起床，忌起身急。醒來后不要急于坐起來，先閉目養(yǎng)神1分鐘，搓熱雙手熨目，溫通肝經(jīng)；叩齒36次，緩慢吞咽口中津液，以補(bǔ)益腎精；坐起，在雙腳落地前，腳趾做“抓地—松開”的動作，一抓一松為1次，做10次。
宜喝溫水，忌食生涼。空腹喝溫開水200毫升，既能潤肺，又可助大腸傳導(dǎo)，促排便排毒。切記不能喝生水涼水，以免飲冷傷肺。
梳頭百遍，呼吸排濁。用木梳或手指從額前發(fā)際梳至后頸，重點刺激百會穴（前發(fā)際正中直上5寸）、風(fēng)池穴（后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平），疏通督脈與膀胱經(jīng)，升發(fā)陽氣。面朝東方，吸氣時擴(kuò)胸，發(fā)出“嘶”音，呼氣時收腹，發(fā)出“呬”（xì）音，重復(fù)6次。
亥時（21~23點）三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦通百脈，是元氣運行的通道，其通暢意味著水火交融、陰陽調(diào)和、身體健康。若三焦氣機(jī)不暢，元氣無法布散，容易導(dǎo)致手腳冰冷。因此，此時宜放松身心，收斂陽氣，讓亢奮的神經(jīng)和身體逐漸平靜下來，從“陽”的狀態(tài)向“陰”過渡。具體做法是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，啟動身體的夜間修復(fù)、排毒、更新程序，有助健康長壽。要想快速入睡，可在睡前做以下幾件事。
泡腳助眠，引火歸元。睡前用約40℃的溫水泡腳15~20分鐘，水位最好能沒過三陰交穴（位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處）。可加入一些溫經(jīng)通絡(luò)、安神助眠的中藥，如艾葉、生姜、花椒等，體熱者可加菊花、桑葉。中醫(yī)視足部為人體根基，泡腳能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，引火下行歸元，緩解疲勞，放松身心，顯著改善睡眠質(zhì)量。
按安眠穴，養(yǎng)心安神。可以揉按“安眠三穴”：1.涌泉穴。曲足卷趾時足心最凹陷中即是涌泉穴，搓熱手心揉100次，可滋腎水、降心火。2.神門穴。彎曲手腕時，小指側(cè)突起的肌腱外側(cè)凹陷處即是神門穴，用拇指按壓30秒，重復(fù)3次，能寧心安神。3.印堂穴。位于額頭正中央，兩個眉頭連線的中點，用食指輕揉1分鐘，有舒緩緊張焦慮的作用。
宜“還陽臥”，固腎平肝。睡前閉目盤坐，吸氣默想青色，呼氣發(fā)“噓”音，可排肝郁之氣，重復(fù)6次。然后平躺，雙腳掌相對，膝蓋向兩側(cè)展開，雙手疊放于腹部，自然呼吸10分鐘，幫助陽氣內(nèi)收、固攝腎精。
按陽池穴，疏調(diào)三焦。陽池穴是手少陽三焦經(jīng)的常用腧穴之一，功效是疏調(diào)三焦、舒筋通絡(luò)、清熱瀉火。具體方法是：手背向上翹起，手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，褶皺處的中心位置就是陽池穴，每側(cè)按壓3~5分鐘。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”也是經(jīng)典方法，“托天”（掌心向上平舉）的動作，可刺激陽池穴。
中醫(yī)認(rèn)為，晨起如春，仿萬物生發(fā)，活動肢體以助陽氣舒展；睡前如冬，效天地閉藏，靜心斂神以養(yǎng)陰血歸臟。堅持在這兩個時段養(yǎng)護(hù)，即是順應(yīng)“天人相應(yīng)”之道，為長壽筑基?！?/p>
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