北京師范大學(xué)心理學(xué)博士 郭潤峰
隨著壓力不斷累積，又疏于自我照顧，身心會出現(xiàn)一些我們自認為“不是大問題”，實際是身體在“求救”的信號。當出現(xiàn)以下跡象，可能意味著倦怠和焦慮等嚴重健康隱患正在傷害身體，提醒你該緩緩、好好照顧一下自己了。
總感到疲憊。正常情況下，經(jīng)過一整晚的休整，我們本應(yīng)精神煥發(fā)、活力滿滿地迎接新的一天。但倘若你即便睡了足夠長的時間，第二天醒來依然感覺渾身乏力、疲憊至極，這很可能不僅僅是單純的累了，而是情緒和身體都陷入倦怠狀態(tài)的明顯跡象。這種持續(xù)性的疲勞，表現(xiàn)為精力嚴重不足，仿佛身體被抽干了能量，每走一步、每做一件事都顯得格外吃力；有時感覺身體特別沉重，變得不愛動，或一動就累；嚴重的還會出現(xiàn)腦霧，在需要集中注意力的時候，思緒像一團亂麻，難以聚焦，腦子轉(zhuǎn)得越來越慢，面對問題時反應(yīng)遲鈍，無法迅速做出判斷和決策。這些癥狀都在告訴我們，我們迫切需要真正的休息，而不僅僅是簡單地睡個覺。
處在崩潰邊緣。生活中我們難免會遇到一些不如意的事。但如果你發(fā)現(xiàn)，哪怕是最微不足道的事，比如出門忘帶鑰匙、公交晚點幾分鐘、同事的一句無心之言，都會讓你萬分緊張、暴跳如雷或感到危機重重，這就屬于情緒反應(yīng)過度，是精神能量耗盡的反映。此時，我們的神經(jīng)系統(tǒng)像一根長期處于緊繃狀態(tài)的弦，已經(jīng)達到了超載的極限。如果這種狀態(tài)得不到及時緩解，情緒就會像決堤的洪水，讓我們失去對情緒的控制，做出一些讓自己后悔的沖動之舉。
高興不起來。原來的愛好、喜歡的活動和人，如今變得毫無樂趣可言，這其實是一種微妙但非常嚴重的警告信號。失去對曾經(jīng)給我們帶來快樂的活動和事物的興趣，是倦怠、慢性壓力以及早期抑郁癥的常見表現(xiàn)。這絕不是簡單的無聊或者一時的心情不好，而是我們的情感已經(jīng)處于耗盡的狀態(tài)，說明內(nèi)心已經(jīng)極度疲憊，需要我們優(yōu)先考慮自我照顧。
感覺思維模糊。平時的工作生活都需要我們保持清晰的思維和良好的認知功能。但如果你發(fā)現(xiàn)自己最近總是丟三落四，一遍又一遍重復(fù)同樣的話，或在與人交談時頻繁走神，就表明你正在經(jīng)歷嚴重的精神疲勞。這種認知功能的遲鈍，并不是因為我們懶惰或不夠努力，而是大腦發(fā)出的明確警告信號。當身體和大腦一直處于高負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)時，前額葉皮層（負責(zé)決策、專注力以及復(fù)雜認知功能的區(qū)域）就會不堪重負，導(dǎo)致我們健忘、優(yōu)柔寡斷、反應(yīng)遲鈍等，不僅影響工作和生活效率，也損害著認知健康。
當身體出現(xiàn)以上跡象時，一定要及時調(diào)理。首先，最重要的，是保證充足的睡眠。每天盡量固定上床睡覺和起床的時間，營造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，讓身體形成良好的生物鐘。其次，進行適度的運動，比如每天抽出半小時去散步、練習(xí)瑜伽或者打太極拳等，可以促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于釋放壓力、改善情緒。再者，培養(yǎng)自己的興趣愛好，如繪畫、閱讀、手工制作等，讓自己沉浸在喜歡的事情中，忘卻煩惱，放松身心。還可以與親朋好友傾訴，分享內(nèi)心的感受和困惑，獲得情感上的支持和理解。此外，合理安排工作和生活，制訂詳細的計劃表，避免過度勞累，給自己留出足夠的休息時間，讓身心得到充分的放松和恢復(fù)?！?
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