受訪專家：北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 孫永安
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 邊 波
本報(bào)記者 田雨汀
古語(yǔ)云：“水能載舟，亦能覆舟”，壓力也是如此，適度的壓力能激發(fā)動(dòng)力，但長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下，人體則會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安表示，沉重的學(xué)業(yè)、瑣碎的家事、繁忙的工作，壓力可能在悄無(wú)聲息中侵襲健康，尤其是身體八個(gè)部位最怕“壓”。
大腦
入睡困難，記憶力差
大腦作為人體的“總指揮”，對(duì)精神壓力最敏感。當(dāng)機(jī)體處于急性壓力狀態(tài)下，體內(nèi)會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，短期內(nèi)提升某些感官功能和反應(yīng)速度。但如果人體長(zhǎng)期受到壓力刺激，不僅會(huì)令壓力激素持續(xù)處于高水平，減少新神經(jīng)元生成，還會(huì)損害海馬體，影響記憶，引發(fā)焦慮、抑郁等情緒障礙。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，壓力大會(huì)讓大腦萎縮、記憶力下降；《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》也曾刊發(fā)研究指出，中年時(shí)期經(jīng)歷過離婚、獨(dú)居、重大疾病、失業(yè)等壓力事件，日后患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)大增。
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師邊波提醒，持續(xù)頭痛、思維遲鈍、凌晨易醒、情緒暴躁等，可能是大腦壓力過大的預(yù)警信號(hào)，要注意及時(shí)減壓。每天花10分鐘做深呼吸練習(xí)或正念冥想，可幫助抑制焦慮；感到緊張或頭痛時(shí)，可按揉太陽(yáng)穴（位于眉梢旁）、百會(huì)穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處），并配合輕柔抓揉、梳頭等手法；日常飲食中增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助抗炎護(hù)腦。
交感神經(jīng)
免疫失衡，促發(fā)炎癥
交感神經(jīng)可調(diào)節(jié)全身壓力，并對(duì)淋巴結(jié)、脾臟等免疫組織有支配作用。壓力來(lái)襲時(shí)，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，釋放去甲腎上腺素和腎上腺素，一方面抑制免疫細(xì)胞活性，另一方面促進(jìn)炎癥因子釋放，就會(huì)打破免疫平衡。
澳大利亞墨爾本大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體遇到壓力后，幾分鐘內(nèi)免疫細(xì)胞就會(huì)減緩增殖和擴(kuò)張，導(dǎo)致免疫力降低。人容易因此出現(xiàn)反復(fù)感冒、傷口愈合慢、頻繁口腔潰瘍、不明原因疲勞等問題，嚴(yán)重者還會(huì)患上自身免疫性疾病。
孫永安表示，運(yùn)動(dòng)最有助減壓，建議每周進(jìn)行3次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，抑制交感神經(jīng)興奮。
頭發(fā)
提前脫落，甚至變白
頭發(fā)的生長(zhǎng)會(huì)經(jīng)歷生長(zhǎng)期、退行期和休止期，在休止期結(jié)束時(shí)，頭發(fā)會(huì)自然脫落。但若遇到重大心理壓力，會(huì)導(dǎo)致大量處于生長(zhǎng)期的頭發(fā)提前進(jìn)入休止期而脫落，甚至變白。
邊波表示，壓力會(huì)使腎上腺分泌大量皮質(zhì)醇，抑制毛囊細(xì)胞增殖，擾亂毛囊代謝，促進(jìn)炎癥反應(yīng)，使頭發(fā)生長(zhǎng)減緩或停止。壓力還常導(dǎo)致睡眠、飲食等生活習(xí)慣紊亂，不利于毛囊攝取營(yíng)養(yǎng)，影響頭發(fā)生長(zhǎng)和修復(fù)，也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
要想守住一頭秀發(fā)，晚上一定要在11點(diǎn)前上床睡覺，并保證至少7小時(shí)高質(zhì)量睡眠，少吃高油、高糖、辛辣刺激食物，多吃水果、蔬菜和全谷物，學(xué)會(huì)適時(shí)放松，以積極的心態(tài)擁抱生活。
甲狀腺
甲亢甲減，代謝紊亂
甲狀腺形似蝴蝶，位于頸部氣管兩側(cè)，是人體最大的內(nèi)分泌器官，掌控全身新陳代謝，但又很脆弱。如果人處于持續(xù)高壓狀態(tài)下，不僅可導(dǎo)致甲狀腺功能異常，引起甲亢、甲減、甲狀腺結(jié)節(jié)，還會(huì)令心、腦、肌肉和其他組織器官無(wú)法正常工作。
想要呵護(hù)好頸部這只“蝴蝶”，除了保證規(guī)律作息、合理飲食外，還要避免過度勞累，減少焦慮、憤怒等負(fù)面情緒，感到心情壓抑時(shí)通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式排解。同時(shí)，有甲狀腺疾病史或家族史、老年、女性、特殊職業(yè)（放射工作者等）、超重/肥胖、患慢性病等人群，每年應(yīng)檢查一次甲狀腺功能。
乳腺
增生結(jié)節(jié)，經(jīng)常脹痛
“氣出了乳腺增生”可不是一種夸張的說(shuō)法。當(dāng)女性處于生氣、煩悶、憂慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)時(shí)，會(huì)抑制卵巢的排卵功能，使孕酮減少、雌激素相對(duì)增高，引發(fā)乳腺增生、結(jié)節(jié)等。
邊波表示，乳房是壓力和情緒的靶向器官，要想乳腺健康，就要保持心情愉悅，遠(yuǎn)離壓力源。一旦發(fā)現(xiàn)乳房持續(xù)7天以上出現(xiàn)脹痛、結(jié)節(jié)、腫塊、凹陷、溢出液體等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
胃腸道
腹脹腹瀉，易發(fā)潰瘍
胃腸道被稱為“第二大腦”，與情緒息息相關(guān)。壓力來(lái)襲時(shí)，會(huì)直接通過“腦腸軸”將信號(hào)傳遞給腸道，擾亂神經(jīng)遞質(zhì)分泌，影響腸道菌群平衡，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)異常。腸易激綜合征、胃潰瘍等都會(huì)在情緒緊張時(shí)加重，發(fā)覺自己進(jìn)食后腹脹、排便習(xí)慣改變、晨起惡心等，說(shuō)明該減壓了。
飲食方面，要注意保持清淡、不暴飲暴食，晚餐盡量早點(diǎn)吃；適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群；若持續(xù)存在慢性腹痛，疼痛區(qū)域多在左下腹，發(fā)作時(shí)排便頻率異常（每周少于3次或每日多于3次），便后癥狀即可緩解，要高度懷疑是腸易激綜合征，建議調(diào)整工作生活節(jié)奏，癥狀較重應(yīng)盡早就醫(yī)治療。
生殖系統(tǒng)
月經(jīng)不調(diào)，受孕困難
壞心情會(huì)影響懷孕概率。壓力可通過干擾內(nèi)分泌抑制性激素，引發(fā)女性排卵功能障礙，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、卵巢儲(chǔ)備功能下降、子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險(xiǎn)增加；降低男性睪酮水平，影響精子生成與活力，使精子濃度降低、畸形率升高，勃起功能障礙風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之上升。
若女性出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂超3個(gè)月或月經(jīng)量驟減，男性性欲減退、射精無(wú)力，說(shuō)明生殖系統(tǒng)正面臨較大壓力。邊波建議，備孕夫妻每天留出談心和散步時(shí)間，或制定旅行計(jì)劃，將心理包袱放下，有助提高受孕幾率。
背部
肌肉僵硬，腰酸背痛
處理不完的工作、長(zhǎng)時(shí)間伏案、過分疲勞但得不到充分休息……不僅會(huì)讓人的精神處于緊繃狀態(tài)，還會(huì)讓頸部、肩膀和脊柱附近的肌群出現(xiàn)緊張性疼痛、僵硬。
邊波建議，每天設(shè)定幾個(gè)放松時(shí)間，以緩解疲勞、預(yù)防勞損。推薦動(dòng)作如下：1.懶貓弓背。站在椅子后方，雙手扶住椅背，身體向上弓起，就像貓咪伸懶腰一樣，以放松肩背，6~10次為一組，重復(fù)2~4組。2.四向點(diǎn)頭。上下左右把頭點(diǎn)，鍛煉頸和肩，5次為一組，重復(fù)3~5組。3.靠墻天使。背部緊靠墻壁，外展打開雙臂，雙臂貼墻緩緩向上至最高處，再慢慢回到原位，6~10次為一組，重復(fù)2~4組。▲
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