快走、慢跑、水中有氧運(yùn)動等任何能提高心率的運(yùn)動，都可以顯著改善大腦健康。這項(xiàng)發(fā)表在英國《年齡與老齡化》期刊上的新研究結(jié)論提示，中高強(qiáng)度運(yùn)動與老年人認(rèn)知能力提升密切相關(guān)。
一天內(nèi)有三種互斥的生活行為——睡眠、久坐和體力活動，它們相互作用影響健康。南澳大利亞大學(xué)研究人員分析了585名65~80歲美國老年人的數(shù)據(jù)，通過追蹤參與者24小時內(nèi)睡眠、久坐、輕度活動和中高強(qiáng)度運(yùn)動的時間分配，探究這些模式與認(rèn)知表現(xiàn)的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度運(yùn)動與更好的認(rèn)知表現(xiàn)直接相關(guān)，特別是思維速度、執(zhí)行能力和工作記憶；運(yùn)動不足則會導(dǎo)致測試表現(xiàn)下降。不過，研究未發(fā)現(xiàn)中高強(qiáng)度運(yùn)動對情景記憶、視覺空間能力的改善效果。換句話說，“氣喘吁吁”的運(yùn)動與大腦健康存在雙向關(guān)系，運(yùn)動越多大腦越健康，反之則認(rèn)知衰退。值得注意的是，從不運(yùn)動到每天僅鍛煉5分鐘的人，認(rèn)知能力提升最明顯。這表明，即便是短時間的運(yùn)動也能顯著改善大腦功能。
研究人員表示，24小時內(nèi)的時間分配方式對大腦健康有明顯影響，優(yōu)先安排能提高心率的運(yùn)動是保持大腦健康的關(guān)鍵之一。該研究為制訂預(yù)防認(rèn)知衰退的運(yùn)動方案提供了重要依據(jù)?！ü⒁混o）
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