受訪專家：陸軍軍醫(yī)大學陸軍特色醫(yī)學中心（大坪醫(yī)院）老年醫(yī)學科主任 張濤
本報特約記者 朱廣平
隨著春天的到來，許多人發(fā)現(xiàn)自己總是昏昏欲睡，早晨起床時仿佛被床“封印”了一般，怎么也打不起精神。陸軍軍醫(yī)大學陸軍特色醫(yī)學中心（大坪醫(yī)院）老年醫(yī)學科主任張濤指出，這可能是“春困”在作祟。春困是春季常見的生理現(xiàn)象，雖然不算疾病，但如果不重視，可能會對健康和生活質量產(chǎn)生不良影響。
張濤解釋，春困的根源在于人體生物鐘的調整滯后于季節(jié)變化。春季天亮得早，陽光早早地將人從睡夢中喚醒，但身體的生物鐘還沒有完全適應這種變化，導致睡眠結構紊亂，深度睡眠時間減少，因此感到疲倦乏力。尤其是體質較差、容易疲勞或患有心腦血管疾病的人群，更容易被春困“纏上”。對于老年人來說，春困的影響更為顯著。由于老年人的生物鐘節(jié)律性較弱，春困可能會干擾心腦血管代謝功能，增加心腦血管疾病風險。此外，困倦還可能導致老年人跌倒、認知功能下降，甚至增加早亡風險。
張濤強調，多睡并不是解決春困的有效方法。春困與天氣、工作、飲食、睡眠、運動等多種因素有關，因此需要從多方面入手，才能有效緩解。首先，保證充足睡眠是關鍵。成年人每天盡量保證8小時左右的睡眠，兒童和青少年則需9小時。盡量保持規(guī)律的作息時間，固定睡覺和起床時間，避免熬夜。其次，適當午睡20~30分鐘可以幫助大腦恢復活力，但失眠者應避免午睡，以免影響夜間睡眠。此外，適當運動也是緩解春困的有效方法。選擇適合自己的運動項目，如散步、瑜伽、太極拳等，通過運動來調養(yǎng)精神，增強抗病能力。但要注意避免劇烈運動，以免消耗過多陽氣，加重疲憊感。
在飲食方面，春季應以高能量為主，適當增加蛋白質和維生素的攝入。推薦多吃黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，補充能量；魚類、雞蛋、牛奶、豆制品等富含優(yōu)質蛋白的食物也有助于緩解春困；多吃香菜、香椿芽、香蕉、蘋果等食物，可以幫助提神醒腦。張濤還推薦了幾款適合春季食用的養(yǎng)生粥，不僅美味，還能幫助緩解春困，增強體力。
菊花粥：將菊花煎湯后與粳米同煮，早晚食用，有清肝明目的功效。
菠菜粥：菠菜燙熟后與粳米同煮，加入適量鹽和味精，富含鐵質，有助于提神。
糯米紅棗粥：糯米、薏仁、紅棗同煮，可加入紅糖，補氣養(yǎng)血，適合春季食用。
山藥核桃粥：山藥、扁豆、核桃仁、大米同煮，加入鹽、味精、生姜、蔥花調味，滋補脾胃，增強體力?！?
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